清醒夢/記夢
提高你的記夢能力至關重要。這至少有兩個原因：
- 雖然非常罕見，但有可能忘記一個清醒夢。如果在醒來時忘記它，在清醒夢中投入如此多的精力是沒有意義的。
- 記夢最終會讓你開始識別出重複出現的模式、人物和場景。一旦你開始練習清醒夢誘導方法，擁有這些細節將是無價的。
在睡着的時候，我們大約每 90 分鐘經歷一段快速眼動睡眠。我們通常做夢正是在這段時間裏。這段時間最初非常短暫——只有大約 10 分鐘。但隨着夜晚推進，這段時間變得越來越長——通常一次超過 45 分鐘。在夢中醒來會極大地提高你記憶夢境細節的能力。因此，嘗試將鬧鐘設置為您正常入睡後的 4½、6 或 7½ 小時。這應該直接把你從夢中喚醒。
提高記夢能力的最重要部分是記夢記。幾乎任何媒介都可以；辦公筆記本、藝術家的畫板、在線日記、一張紙，甚至是錄音機——任何對你來說最簡單的東西。以下是一些保存夢記的指南：
- 寫下你所有的夢，只寫夢
- 寫下你可能記得的關於夢的一切。短語，顏色，感覺......一切。一醒來就記錄下來。
- 將場景畫到筆記本中，以幫助您記住符號、地點、面孔和其他視覺夢境元素。
- 如果您在夜間醒來並且難以足夠清醒以記錄夢境，您可以使用 Harry Lorayne 和 Jerry Lucas 的《The Memory Book》中推薦的記憶技巧來改變房間裏的東西，例如，把東西碰掉到地上，並將其與您夢中的圖像相關聯。醒來時，移位的物體應該會觸發您對圖像的記憶，從而使您更容易記住夢境。
- 儀式化你的日記
- 使用特殊顏色的專用筆有助於讓您的日記更像是一種儀式。
- 您可能想在當天晚些時候將粗略的筆記複製到更整潔的夢記中。這有助於將夢深深植入在您的腦海中。
- 躺在床上時儘可能多地回憶
- 早點睡覺，以確保您在開始一天的事情前醒來。在這個空閒時間，仔細斟酌推敲您的任何夢並進行現實檢查。
- 您可能希望儘可能長時間地閉上眼睛，尤其是當您在日出時刻附近醒來時。試着用一個筆記本，拿着筆，閉着眼睛隨便亂寫。
- 在起床前，保持相同的姿勢並在腦海中重複幾次你的夢。在你記住你的夢之後，移動到與你通常睡覺的位置不同的另一個位置（仍然閉上眼睛），然後回憶你的夢。你所處的位置可能會幫助你的大腦記住你在那個位置睡覺時做了什麼夢。
- 如果您仍然無法記住任何事情，請讓您的思想漫遊在昨天的事件或您一直在思考的任何問題上。這些可能有助於觸發你的夢的細節。
- 如果您與別人同睡一張床，請養成醒來時交換夢境的習慣，然後再談論其他事情。
- 全天準備着記錄夢境
- 隨身攜帶一個小小的記夢本。很可能在白天想起一個夢，然後在你回家的時候忘記它。
- 即使您在白天只是想起了關於夢的一些稍縱即逝的微妙朦朧的感覺，也要儘可能多地記下有關夢的內容以及是什麼觸發了這段記憶。
- 整天想着你的一個或多個夢，問自己「我做了什麼夢？」 幾次。通常，你醒來一個小時後才能得到一個很好的答案。
- 您可以嘗試通過「回溯」來記住您的夢——從您醒來的那一刻開始，並嘗試記住您在此之前所做的事情。你甚至可以從頭開始重建你的夢。
- 如果你發現你的許多夢都是關於某些事物的，比如汽車和繪畫，那麼，如果你不記得早上的夢，想想它是否包含你特定的夢境意象，在這種情況下，是汽車和繪畫。你甚至可以製作一個「夢境詞典」——一張紙，上面寫着常見的夢境事物，這樣你每次醒來都可以閱讀它。
此外，使用自我暗示方法來提高你的夢境回憶（請參閱下一章中對自我暗示方法的完整描述）。
當你在日記中記了很多夢，你就可以開始翻閱它以尋找夢的意象。一些夢的意象是許多人普遍經歷的。這些包括飛行、被追逐、追逐某物或在老房子裏。但是，許多意象對您來說是獨一無二的。這些獨特的意象可能涉及與你的生活中重要的人會面，在你的工作場所，或與過世的親戚交談。
對現實生活中出現的任何夢境意象保持警惕。當它們出現時，請務必進行現實檢查以確定您是否在做夢。
有時我記得的夢比我睡着的時間可能做的夢還多。這怎麼可能？
您可能在一個夢中經歷過幾個場景，或者一些記憶可能來自過去的夜晚。
夢的時間也可能不嚴格對應於實際時間。睡一個晚上，可能會在夢中過去好幾天。在你做似乎持續數小時的夢時，有時被發現實際上只有幾分鐘的持續時間。有人報告說做了持續多年的清醒夢：羅伯特·門羅報告說做了一個持續了一百年的清醒夢。[1]
你也可能有一個不是真正的夢的記憶，而是一個真實世界的記憶，錯誤地與夢的記憶相關，而不是與真實的記憶正確相關。因此，這些記憶可能不是過去的夢境，而是持續的潛意識體驗。
我應該按什麼順序寫下我的夢？
通常很難判斷你做的夢是否按照你回憶的順序發生。通常它們是按照記住的順序寫下的，儘管其他人可能更喜歡以完全隨機的順序寫下它們。找到適合你的方式。如果你夢見你對某人講發生在同一晚的前一個夢，那麼前一個夢可能先於另一個（儘管「前一個夢」可能是錯誤的記憶）。重要的是把夢寫下來。以後如果你能回憶起夢的順序，就回到你的日記里重新排列它們。