清醒梦/记梦
提高你的记梦能力至关重要。这至少有两个原因：
- 虽然非常罕见，但有可能忘记一个清醒梦。如果在醒来时忘记它，在清醒梦中投入如此多的精力是没有意义的。
- 记梦最终会让你开始识别出重复出现的模式、人物和场景。一旦你开始练习清醒梦诱导方法，拥有这些细节将是无价的。
在睡着的时候，我们大约每 90 分钟经历一段快速眼动睡眠。我们通常做梦正是在这段时间里。这段时间最初非常短暂——只有大约 10 分钟。但随着夜晚推进，这段时间变得越来越长——通常一次超过 45 分钟。在梦中醒来会极大地提高你记忆梦境细节的能力。因此，尝试将闹钟设置为您正常入睡后的 4½、6 或 7½ 小时。这应该直接把你从梦中唤醒。
提高记梦能力的最重要部分是记梦记。几乎任何媒介都可以；办公笔记本、艺术家的画板、在线日记、一张纸，甚至是录音机——任何对你来说最简单的东西。以下是一些保存梦记的指南：
- 写下你所有的梦，只写梦
- 写下你可能记得的关于梦的一切。短语，颜色，感觉......一切。一醒来就记录下来。
- 将场景画到笔记本中，以帮助您记住符号、地点、面孔和其他视觉梦境元素。
- 如果您在夜间醒来并且难以足够清醒以记录梦境，您可以使用 Harry Lorayne 和 Jerry Lucas 的《The Memory Book》中推荐的记忆技巧来改变房间里的东西，例如，把东西碰掉到地上，并将其与您梦中的图像相关联。醒来时，移位的物体应该会触发您对图像的记忆，从而使您更容易记住梦境。
- 仪式化你的日记
- 使用特殊颜色的专用笔有助于让您的日记更像是一种仪式。
- 您可能想在当天晚些时候将粗略的笔记复制到更整洁的梦记中。这有助于将梦深深植入在您的脑海中。
- 躺在床上时尽可能多地回忆
- 早点睡觉，以确保您在开始一天的事情前醒来。在这个空闲时间，仔细斟酌推敲您的任何梦并进行现实检查。
- 您可能希望尽可能长时间地闭上眼睛，尤其是当您在日出时刻附近醒来时。试着用一个笔记本，拿着笔，闭着眼睛随便乱写。
- 在起床前，保持相同的姿势并在脑海中重复几次你的梦。在你记住你的梦之后，移动到与你通常睡觉的位置不同的另一个位置（仍然闭上眼睛），然后回忆你的梦。你所处的位置可能会帮助你的大脑记住你在那个位置睡觉时做了什么梦。
- 如果您仍然无法记住任何事情，请让您的思想漫游在昨天的事件或您一直在思考的任何问题上。这些可能有助于触发你的梦的细节。
- 如果您与别人同睡一张床，请养成醒来时交换梦境的习惯，然后再谈论其他事情。
- 全天准备着记录梦境
- 随身携带一个小小的记梦本。很可能在白天想起一个梦，然后在你回家的时候忘记它。
- 即使您在白天只是想起了关于梦的一些稍纵即逝的微妙朦胧的感觉，也要尽可能多地记下有关梦的内容以及是什么触发了这段记忆。
- 整天想着你的一个或多个梦，问自己“我做了什么梦？” 几次。通常，你醒来一个小时后才能得到一个很好的答案。
- 您可以尝试通过“回溯”来记住您的梦——从您醒来的那一刻开始，并尝试记住您在此之前所做的事情。你甚至可以从头开始重建你的梦。
- 如果你发现你的许多梦都是关于某些事物的，比如汽车和绘画，那么，如果你不记得早上的梦，想想它是否包含你特定的梦境意象，在这种情况下，是汽车和绘画。你甚至可以制作一个“梦境词典”——一张纸，上面写着常见的梦境事物，这样你每次醒来都可以阅读它。
此外，使用自我暗示方法来提高你的梦境回忆（请参阅下一章中对自我暗示方法的完整描述）。
当你在日记中记了很多梦，你就可以开始翻阅它以寻找梦的意象。一些梦的意象是许多人普遍经历的。这些包括飞行、被追逐、追逐某物或在老房子里。但是，许多意象对您来说是独一无二的。这些独特的意象可能涉及与你的生活中重要的人会面，在你的工作场所，或与过世的亲戚交谈。
对现实生活中出现的任何梦境意象保持警惕。当它们出现时，请务必进行现实检查以确定您是否在做梦。
有时我记得的梦比我睡着的时间可能做的梦还多。这怎么可能？
您可能在一个梦中经历过几个场景，或者一些记忆可能来自过去的夜晚。
梦的时间也可能不严格对应于实际时间。睡一个晚上，可能会在梦中过去好几天。在你做似乎持续数小时的梦时，有时被发现实际上只有几分钟的持续时间。有人报告说做了持续多年的清醒梦：罗伯特·门罗报告说做了一个持续了一百年的清醒梦。[1]
你也可能有一个不是真正的梦的记忆，而是一个真实世界的记忆，错误地与梦的记忆相关，而不是与真实的记忆正确相关。因此，这些记忆可能不是过去的梦境，而是持续的潜意识体验。
我应该按什么顺序写下我的梦？
通常很难判断你做的梦是否按照你回忆的顺序发生。通常它们是按照记住的顺序写下的，尽管其他人可能更喜欢以完全随机的顺序写下它们。找到适合你的方式。如果你梦见你对某人讲发生在同一晚的前一个梦，那么前一个梦可能先于另一个（尽管“前一个梦”可能是错误的记忆）。重要的是把梦写下来。以后如果你能回忆起梦的顺序，就回到你的日记里重新排列它们。