清醒夢/介紹

免責聲明

在嘗試本書中的一些方法時，您可能會有一些可怕的經歷，例如墜落感或睡眠麻痹。儘管作者已經證明這沒有危險，但如果您不想體驗它們，則應避免使用產生這些感覺的方法。

你內心的期望會對你的夢產生重大影響。如果您認為夢中的人物表現得呆板而毫無生氣，那麼他們更有可能會這樣。如果你相信他們是有創造性的、原創的和令人驚訝的，那麼他們更有可能做到。請記住，您認為做清醒夢越容易，它就會真的越容易。

這些文章裡的許多方法和「事實」都沒有科學研究的支持。這並不是說這些技術不起作用，而是說它們可能是安慰劑或大部分時間無效。

關於夢

睡眠階段

每天晚上，我們都會花大約一個半小時到兩個小時做夢。我們每睡 90 分鐘就會做一次夢。每天晚上你的夢持續的時間會變得越來越長，從大約 10 分鐘到大約 45 分鐘或稍長一些。但是當我們睡覺時會發生什麼呢？

睡眠分為五個階段：四個階段的 NREM（非快速眼動）睡眠，也稱為 SWS（慢波睡眠）和一個階段的 REM（快速眼動）睡眠。最生動、記憶最深刻的夢發生在快速眼動睡眠期間。研究表明，從快速眼動睡眠中醒來的人大約有 80% 正在做夢，而在非快速眼動睡眠期間這一比例為 15%。 一個睡眠周期大約為 90 分鐘。

• (NREM 1) 第一階段是清醒和睡眠之間的過渡狀態。這是催眠發生的階段。它通常會在幾分鐘內進入第二階段。
• (NREM 2) 第二階段，身體逐漸關閉，腦電波的波長變長。
• (NREM 3) 第三階段通常發生在第一次入睡後 30 到 45 分鐘，產生大而緩慢的δ腦電波。
• (NREM 4) 第四階段通常被稱為「深度睡眠」或「delta睡眠」。心臟跳動最慢，大腦活動最少。夢遊通常發生在這個階段。
• 在第四階段之後，NREM 階段反轉並回到第二階段，然後進入 REM 睡眠。
• (REM) 在 REM 睡眠期間，大腦的某些部分幾乎與清醒時一樣活躍。在這個階段，你的眼睛會快速移動（被稱為快速動眼）。你的身體癱瘓，以阻止你的身體對夢中事物作出反應。

在 REM 狀態之後，您可能會短暫醒來。這通常在您早上醒來時被遺忘。如果你沒有醒來，你就進入第二階段。

我從來不做夢。

事實上，每個人都有做夢——但有些人根本不記得它們。在下一章中，您將了解如何記住更多的夢。

我們為什麼做夢？夢表明了什麼？

這些問題超出了本書的範圍，但你可以在解夢中找到幾個假設。

關於清醒夢

清醒夢就是意識到你在做夢。有了足夠的經驗，你可以加強對夢的控制——飛行、創造人和場景，甚至變成動物。做清醒夢就像是做你自己電影的導演！

清醒夢已被科學證明存在。The Lucidity Institute的Stephen LaBerge使用一種特殊的機器來跟蹤做夢時的眼球運動（這些與你在夢中的眼球運動有關）。他讓清醒夢者在夢中變得「有意識」後，迅速將眼睛向左右動，並將這一動作記錄在機器上。有關此實驗和其他實驗的更多信息，請閱讀《Exploring the World of Lucid Dreaming》 （ISBN在延伸閱讀）。

您想要做清醒夢的原因有很多：

• 為了好玩！在清醒夢中飛翔是一種令人振奮的感覺。清醒夢通常比大多數非清醒夢更加強烈和生動。在漫長的一天之後，你可以用清醒夢來放鬆。
• 變成動物或獲得超能力是一種獨特的體驗，其他任何方式都很難獲得。
• 如果你對夢特別感興趣——無論是精神上還是心理上——嘗試清醒夢可以幫助你進行對夢的研究。
• 如果你正在寫小說，或者為電腦遊戲創造一個世界，清醒夢可以幫助你想像它。你可以問你的角色他們對某事的感覺或他們認為會發生什麼。
• 有些人在清醒夢中創作音樂。
• 清醒夢可以很逼真，可以排練演講或表演。
• 您可以重溫以前的夢或經歷。
• 清醒夢可以在解夢和與你的潛意識溝通方面有所幫助。

我無法控制自己的夢。

實際上很少有這種情況（儘管有時是在噩夢中）。通常只是你的記憶以為它是你無法控制的。如果你在有身體的夢中變得清醒，你幾乎總能控制自己的身體。但是，您可能無法執行其他任何操作。不過別擔心——大多數人在清醒夢中跳得很高或飛翔都沒有問題！

另一方面，做夢時大腦的某些部分不太活躍，這可能導致做夢/恍惚的邏輯，有時你會做出讓你後悔的選擇。例如，你可能會選擇繼續清醒夢，雖然你知道一旦你醒來，你只會記得它的一半。一旦你醒來，你可能希望你已經退出了夢境。另一個例子是有人夢見自己坐在特蕾莎修女旁邊。他們想知道他們是否在做夢，於是他們想特蕾莎修女不是死了嗎？然後他們得出結論，她顯然就在他們旁邊，因此還活著，這不是夢！

清醒夢與psi現象有關嗎？

人們對此有幾種不同的看法。有些人聲稱通過清醒夢實現了共享夢或預知夢。其他人說，這些只是在大腦中創造出來的，就像其他夢一樣，就像自我催眠一樣。

學習如何做清醒夢需要多長時間？

因人和情況而異。有些人在剛聽說它幾天後就會做一個清醒夢，而其他人可能需要幾個月的時間！如果您沒有足夠的睡眠或下班後感到壓力太大而無法定期練習誘導方法，那麼可能需要很長時間，尤其是如果您有這樣的期望的話。這也取決於你付出了多少努力。然而，每個人都有做清醒夢的能力。

我想我會自然而然地做到這一點。這會發生嗎？

儘管大多數人在他們生命中的某個時刻都做過清醒夢，但自然而然地定期做清醒夢是非常罕見的。如果你想增加你做清醒夢的頻率，繼續閱讀這本書；否則，請跳到使用部分以獲取有關您夢的一些想法。

我夢到[夢內容]，這是清醒夢嗎？

通常，清醒夢被定義為在某個時刻你知道自己在做夢的夢，與其他任何事情無關。即使你知夢一秒鐘然後不再知夢，嚴格來說這仍然是一個清醒夢。

但是，這可能有點誤導。有時你夢到你睡著了，做了一個清醒夢！這通常被認為是你很快就會有一個真正的清醒夢的跡象，因為你的大腦正在思考很多關於清醒夢的事情。

嘗試使用此表：

知夢的跡象	沒有知夢的跡象
進行現實檢查，得出了肯定的結果 試圖穩定夢（見使用章節） 意識到自己在做夢後立即嘗試飛行、穿過鏡子等 當你意識到自己在做夢時醒來 對夢中人物說你在做夢	夢見你在做夢 對那個「清醒夢」的回憶異常差 沒有意識到夢中不合邏輯的部分 嘗試飛行、穿過鏡子等但沒有成功 像對待真人一樣對待夢中的人物*

* 然而，有些人可能在做清醒夢時故意選擇將夢中的人物當作真實的。事實上，與夢中的人物進行真實的對話會很有趣，比如物理或哲學討論——你可能會發現他們比你知道的更多！

清醒夢的可能危險

目前沒有證據表明清醒夢在任何方式上異常或不健康。然而，可能會有一些或多或少與清醒夢相關的輕微副作用。請不要讓這些嚇跑你嘗試清醒夢；相反，請記住，做夢是在與自己的潛意識打交道，不建議魯莽行事。

異化

大多數人甚至從未聽說過清醒夢，經歷過的人就更少了。有些人的思想也不夠開放，也不太容易接受新想法。如果有人認為這個東西「奇怪」或「瘋狂」（事實並非如此），請不要感到驚訝。也不要說教；你不必說服任何人。

通常那些自發做清醒夢的人，尤其是孩子，可能會驚訝地發現不是每個人都這樣做。他們甚至可能開始認為他們是世界上唯一擁有清醒夢的人。如果他們擔心，最好的支持就是讓他們知道他們並不孤單。

解離

清醒夢可能會削弱清醒和做夢、有意識和潛意識、現實和幻想之間的界限。這可能會導致解離的問題。可能最常見的解離形式涉及難以區分你的現實記憶和夢境記憶。每個記夢的人都必須在早上從現實中區分出他們的夢。對於那些沒有過記夢的經歷的人來說，這是一個問題，並且在清醒夢下，記夢能力會有很大的提高。現在，他們突然需要整理所有這些多餘的、不合邏輯的記憶。這不太可能是一個大問題，但可能是一個大煩惱。一個例子是當你在現實中將一個物品放錯地方，並在夢中「找到它」。如果你不能區分夢和現實，你現在會認為你知道那個物品在哪裡，甚至可能把它放在你以後肯定能找到的地方，但是當你醒來時它就不在那裡了。

但是，您應該注意一些跡象，表明可能有大問題正在發展。清醒夢本身不應該導致以下這些出現在清醒狀態：

• 能夠忽略極度疼痛或通常會導致極度疼痛的事情
• 沉迷於電腦遊戲、電視節目或電影
• 回憶過去如此生動，似乎在重溫它
• 找到做過一些不記得做過的事情的證據
• 不記得生活中的重要事件
• 身處熟悉的地方卻感覺陌生
• 看自己就像看另一個人
• 其他人和物體看起來並不真實
• 透過迷霧或陰霾看世界
• 不認識朋友或家人
• 在自己的物品中發現不熟悉的東西
• 發現自己在一個地方，但不知道自己是如何到達的
• 發現自己穿著不記得何時穿上的衣服

如果發生了這種情況，並且沒有其他原因（例如藥物），請暫時停止清醒夢。事實上，從任何虛構的事物中休息一段時間，至少在症狀停止之前。此外，如果你的精神狀況會改變你對現實的感知（例如：精神分裂症、幻覺、痴呆），你可以考慮避免做清醒夢的實驗。

假醒

擁有清醒夢的好處之一是能夠改變夢境或在事情沒有按計劃發展時醒來。假醒是指當您似乎已經醒來但實際上仍在做夢。例如，您可能會發現自己在房間裡醒來。但是這時新的事情就會開始發生——例如，有人可能會來訪，或者你可能會因為奇怪的噪音而在外面徘徊，或者到處都是物體。沒有覺醒循環（不斷地醒來）之類的東西。您可以通過在夢中施加刺激來使您的身體清醒。養成在醒來後立即進行現實檢查的習慣是個好主意，這樣您就會意識到這種情況的發生並知夢。

當這種情況在同一個晚上反覆發生時，可能會非常累人，而且常常令人恐懼。當你置身於不尋常的環境中時，在房間裡完全清醒的想法不僅令人恐懼，而且你可能開始擔心自己無法真正醒來。而且，根據夢的內容，由於你所有的夢都傾向於在你的房間裡開始，你可能會擔心一旦你真的醒來會發生什麼。

但這不是很常見的情況。一旦你知夢，醒來或停止做夢通常比繼續做夢更容易。

有爭議的：意外遇到「精神」實體

這取決於你的世界觀。如果你相信夢是你大腦的產物，僅此而已，你就不必擔心精神或類似的事情。如果你想安全起見，體面而禮貌地對待夢中的東西不會對你造成任何傷害。

Carlos Castaneda 的《The Art of Dreaming》一書在這個主題上講了很多。（見進一步閱讀）

有爭議的：養成壞習慣或成為控制狂

當做清醒夢時，您可以選擇以現實世界中不可能的方式控制夢境。例如，你可以讓物體出現或消失，或者讓人們按照你的意願行事。有些人認為這可能會導致你的潛意識在現實世界中渴望這種控制，這是非常不好的。此外，您可能會傾向於將夢境世界的解決方案應用於現實生活中的問題，而不是實際面對它們；例如，希望讓壞事消失或逃脫或用超能力摧毀。同樣，如果您在做夢過程開始時精神不穩定，這可能是一個更大的問題。

有爭議的：精疲力竭

有些人認為，經常經歷許多人為誘發的清醒夢可能會非常令人筋疲力盡。這種現象的主要原因是清醒夢延長快速眼動狀態之間的時間長度。隨著每晚REM的減少，這種你經歷實際睡眠和身體恢復的狀態變得不太頻繁，以使這不再成為一個問題。這就像你每二十或三十分鐘醒來看電視一樣令人筋疲力盡。效果取決於你的大腦每晚嘗試做清醒夢的頻率。如果你進入一個試圖做清醒夢的例行程序，你可能會導致在每次狀態變化時發生遞歸的清醒夢。

有爭議的：無法停止

如果你已經把你的心訓練到可以不需要有意識的努力就能跨過邊界的地步，你可能會發現很難停下來。如果您無法停止清醒夢，請不要驚慌，擺脫這種習慣是有可能的。只要你真的希望不再經常做清醒夢，你就會的。你只需要停止任何進一步的清醒夢嘗試，在幾個月內，清醒夢就會自行消失。記住; 如果即使您嘗試停止，您仍會體驗到更多的清醒夢，請不要驚慌。改掉這個習慣可能需要一段時間。如果您有切實的擔憂，建議您與您的醫生或治療師討論適當的治療方法，包括藥物治療。

類似技術

我可以做星體投射，我應該學習如何做清醒夢嗎？

大概不行。如果你經常在有過離開身體的體驗後進入「夢境」，那基本上和WILD是一樣的。請記住，許多人認為「星體投射」或「出體體驗」實際上是清醒夢。無論這些是真實的psi現象還是你做夢頭腦的創造性產物，學習做清醒夢都會擴大你的體驗的多樣性。

如果這如此相似，為什麼要學習清醒夢而不是星體投射？

以下是一些原因：

• 清醒夢是每個人都能理解的東西。事實上，大多數人已經做過清醒夢。而即使在星體投射社區中，也沒有任何關於星體投射的單一理論被接受。
• 如果你願意花錢，有一些小工具可以幫助你做清醒夢。它們通常在檢測到 REM 狀態後不久發出光或聲音信號。催眠磁帶通常更側重於自我提升，你無法決定如何處理你的催眠狀態。
• 如果你不相信psi現象，閱讀關於清醒夢的書可能會比那些關於星體投射的書更舒服。如果你不得不經常停下來思考「但那是不可能的」，那麼你的懷疑情緒總是有可能影響你對清醒夢的看法，並使你更難做到。
• 你畢竟要睡覺，所以它不會占用醒著的時間。
• 您可以利用這本維基教科書！